读《Why We Sleep》

2024-05-31

第一次听到这本书的名字是在 shuaisoserious 的视频中。他是一个健身博主，视频内容多与健康、饮食和睡眠有关。在多个视频中提到了这本书，咖啡因、日光等对睡眠的影响。

我个人经常晚上 12 点睡觉，早上 7 点多起床，周日就会晚起，一般会到九点。看上去周平均的睡眠时间能达到世界卫生组织建议的每日睡眠时间 7 - 9 小时，但是不论上班还是周末休息到下午还是会感到困意，中午必午休，周日下午的 4 点左右会困的不行，需要补觉会倒床睡两个小时。这不是一个好的现象，决定读一下这本书，从而改善我的睡眠情况。

也许是没心没肺，我没有失眠这类问题，相反沾枕头就睡，就算是夜晚 emo，也不会影响睡眠质量，基本会在几分钟之内就进入梦乡。

我在半个月内断断续续的用了大概 5 个小时读完了这本书，书的内容很丰富，用大量的实验数据来解释为什么要睡觉，并且为什么要睡足够的时间。

当今全球睡眠现状

睡眠时长不够。在所有的发达国家中，有三分之二的成年人无法获得通常提倡的 8 小时夜间睡眠

文中提到，多数人睡不够 8 小时的夜间睡眠，睡眠不像欠款，可以在以后进行偿还，在周末进行的补觉不会对之前睡眠确实造成的影响进行补偿。

高中的时候学业任务比较重，缺少睡眠时间，会在课间小憩一下。想起了我同桌对我说的：”生前何必久睡，死后必定长眠“。当时听着挺有道理的，不知道该怎么反驳就接着睡，现在的话会对她说：”睡得越少，死的越早“，当然”死的早“和别的因素也有关系，但是睡眠是一个占比较为多的一个因素。

破坏睡眠规律。咖啡因、光源和滥用药物等严重影响睡眠规律，导致改变自然睡眠规律

现代社会人们工作生活压力大，过长的工作时间导致更加疲惫，想休息但不能休息，会在白天工作时间来一杯咖啡。晚上回到家后又会进行报复性熬夜，抱着手机迟迟不愿意睡去。第二天会更加疲惫导致恶性循环。

人体自带生物钟，位于大脑中央一处被称为”视交叉上核“的地方，通过一个叫叫作褪黑激素的循环信使，将它的日夜反复的信号传递给你的大脑和身体。当夜晚来临光减少后，褪黑激素会上升，给大脑一个需要睡觉的信号，但是现代社会发明了灯之后，24 小时都可以一片光明，就会造成褪黑激素水平失衡，影响睡眠。

另外一个是睡眠压力，一种叫做腺苷的化学物质正在你的大脑里逐渐积累。一般在 12-16 小时后达到峰值，这是就需要进行睡觉。在睡觉时腺苷水平逐渐降低。如果你白天喝了一杯咖啡，咖啡因是一种滥用的精神兴奋剂，在大脑中，咖啡因与腺苷对抗，通过霸占腺苷的结合位点-即受体-来发挥作用，这时腺苷就不能刺激是你产生困意。

包括安眠药等并不是使你真正的睡着了，而是让你进入了一种浅度昏迷的状态，相当于睡眠时间还是不够，并产生依赖性，离开这些药物就会睡不着。

睡眠的好处

清除大脑垃圾，保留重要信息

睡眠分为两部分，深度非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。深度睡眠时会删除那些不再需要的存储信息，也降低了想要保留的记忆所需的大脑资源。睡眠也是疗伤（情感）的秘方，都说时间会治愈一切，其实是睡眠将这些记忆都已删去。

避免多种疾病，包括糖尿病和中风

深度非快速眼动睡眠是一种自然夜间血压管理形式，一种避免高血压和中风的管理形式。

长期睡眠不足被认为是造成二型糖尿病患者数量增加的原因之一。

改变

后续也介绍了梦和如何好好睡的方法，我在阅读期间尝试进行夜间 8 小时的睡眠时间，大约是每晚 10 点睡觉到次日六点起床。大概只进行了 3 天就不能坚持下去了，感觉有些改变的太大了，不太能睡着，并且晚上会多次醒来，睡眠质量并没有提高。但是那几天白天不会困，并且实在没有午休的情况下，不过这也可能与我调整午饭时间有关，我把午饭时间改到中午一点（看完两集小谢尔顿再去）。

总结

很好的一本科普睡眠重要性的书，虽然身处快速发展的时代，但是还是需要注意身体和精神的健康。最大的折磨就是不让睡觉，这种处罚都算是灭绝人性的，对人的摧残很大。