读《Why We Sleep》

2024-05-31

第一次听到这本书的名字是在 shuaisoserious 的视频中。他是一个健身博主,视频内容多与健康、饮食和睡眠有关。在多个视频中提到了这本书,咖啡因、日光等对睡眠的影响。

我个人经常晚上 12 点睡觉,早上 7 点多起床,周日就会晚起,一般会到九点。看上去周平均的睡眠时间能达到世界卫生组织建议的每日睡眠时间 7 - 9 小时,但是不论上班还是周末休息到下午还是会感到困意,中午必午休,周日下午的 4 点左右会困的不行,需要补觉会倒床睡两个小时。这不是一个好的现象,决定读一下这本书,从而改善我的睡眠情况。

也许是没心没肺,我没有失眠这类问题,相反沾枕头就睡,就算是夜晚 emo,也不会影响睡眠质量,基本会在几分钟之内就进入梦乡。

我在半个月内断断续续的用了大概 5 个小时读完了这本书,书的内容很丰富,用大量的实验数据来解释为什么要睡觉,并且为什么要睡足够的时间。

当今全球睡眠现状

  1. 睡眠时长不够。在所有的发达国家中,有三分之二的成年人无法获得通常提倡的 8 小时夜间睡眠

文中提到,多数人睡不够 8 小时的夜间睡眠,睡眠不像欠款,可以在以后进行偿还,在周末进行的补觉不会对之前睡眠确实造成的影响进行补偿。

高中的时候学业任务比较重,缺少睡眠时间,会在课间小憩一下。想起了我同桌对我说的:”生前何必久睡,死后必定长眠“。当时听着挺有道理的,不知道该怎么反驳就接着睡,现在的话会对她说:”睡得越少,死的越早“,当然”死的早“和别的因素也有关系,但是睡眠是一个占比较为多的一个因素。

  1. 破坏睡眠规律。咖啡因、光源和滥用药物等严重影响睡眠规律,导致改变自然睡眠规律

现代社会人们工作生活压力大,过长的工作时间导致更加疲惫,想休息但不能休息,会在白天工作时间来一杯咖啡。晚上回到家后又会进行报复性熬夜,抱着手机迟迟不愿意睡去。第二天会更加疲惫导致恶性循环。

人体自带生物钟,位于大脑中央一处被称为”视交叉上核“的地方,通过一个叫叫作褪黑激素的循环信使,将它的日夜反复的信号传递给你的大脑和身体。当夜晚来临光减少后,褪黑激素会上升,给大脑一个需要睡觉的信号,但是现代社会发明了灯之后,24 小时都可以一片光明,就会造成褪黑激素水平失衡,影响睡眠。

另外一个是睡眠压力,一种叫做腺苷的化学物质正在你的大脑里逐渐积累。一般在 12-16 小时后达到峰值,这是就需要进行睡觉。在睡觉时腺苷水平逐渐降低。如果你白天喝了一杯咖啡,咖啡因是一种滥用的精神兴奋剂,在大脑中,咖啡因与腺苷对抗,通过霸占腺苷的结合位点-即受体-来发挥作用,这时腺苷就不能刺激是你产生困意。

包括安眠药等并不是使你真正的睡着了,而是让你进入了一种浅度昏迷的状态,相当于睡眠时间还是不够,并产生依赖性,离开这些药物就会睡不着。

睡眠的好处

  1. 清除大脑垃圾,保留重要信息

睡眠分为两部分,深度非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。深度睡眠时会删除那些不再需要的存储信息,也降低了想要保留的记忆所需的大脑资源。睡眠也是疗伤(情感)的秘方,都说时间会治愈一切,其实是睡眠将这些记忆都已删去。

  1. 避免多种疾病,包括糖尿病和中风

深度非快速眼动睡眠是一种自然夜间血压管理形式,一种避免高血压和中风的管理形式。

长期睡眠不足被认为是造成二型糖尿病患者数量增加的原因之一。

改变

后续也介绍了梦和如何好好睡的方法,我在阅读期间尝试进行夜间 8 小时的睡眠时间,大约是每晚 10 点睡觉到次日六点起床。大概只进行了 3 天就不能坚持下去了,感觉有些改变的太大了,不太能睡着,并且晚上会多次醒来,睡眠质量并没有提高。但是那几天白天不会困,并且实在没有午休的情况下,不过这也可能与我调整午饭时间有关,我把午饭时间改到中午一点(看完两集小谢尔顿再去)。

总结

很好的一本科普睡眠重要性的书,虽然身处快速发展的时代,但是还是需要注意身体和精神的健康。最大的折磨就是不让睡觉,这种处罚都算是灭绝人性的,对人的摧残很大。

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